Guia Minha Saúde

Cardápio com a detox da beleza

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A nutricioni­sta ressalta que, durante a dieta, se faz necessário seguir seis refeições diárias, incluindo um chá logo ao acordar para combater a retenção de líquidos. “Depois você segue se alimentand­o a cada duas horas e verá rapidament­e a silhueta desinchar e afinar!”, explica a médica. Ao acordar 1º dia – 1 xícara (200 ml) de chá-verde 2º dia – 1 xícara (200 ml) de infusão de limão com lascas de gengibre 3º dia –1 xícara (200 ml) de chá de dente-de-leão 4º dia – 1 xícara (200 ml) de infusão de limão com lascas de gengibre 5º dia – 1 xícara (200 ml) de chá-verde Café da manhã 1º dia – 1 fatia de pão sem glúten com um fio de azeite + 1 copo (300 ml) de suco verde 1 (ver receita) + 1/2 mamão papaia 2º dia – 1 copo pequeno de iogurte natural desnatado com 1 colher (sobremesa) de flocos de aveia + 1 colher (sopa) de pera picada 3º dia – 1 taça de salada de frutas (maçã, banana, uva e mamão com suco de laranja) polvilhada com 1 colher (sobremesa) de farinha de linhaça + 1 copo (300 ml) de suco verde 2 (ver receita) 4º dia – 1 tapioca pequena + 1 copo (300 ml) de suco verde 1 (ver receita) 5º dia – 1 fatia de pão sem glúten com 1 fatia de peito de peru e um fio de azeite + 1 copo (300 ml) de suco verde 2 (ver receita) Almoço 1º dia – 1 prato (sobremesa) de saladinha verde temperada com um fio de azeite e limão + 1 concha pequena de feijão + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 filé (120 g) de frango grelhado + 1 colher (sopa) de cubinhos de legumes cozidos + 1 fatia média de abacaxi 2º dia – 1 prato raso de macarrão integral ao sugo com 2 almôndegas de soja + 1 fatia (média) de melancia 3º dia – 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 filé (150 g) de pescada branca grelhada + 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada 4º dia – 1 prato raso de salada de lentilhas + 1 filé (150 g) de peixe grelhado + 1 fatia média de abacaxi 5º dia – 1 prato (sobremesa) de saladinha verde temperada com um fio de azeite e limão + 1 filé (150 g) de frango grelhado + 1 colher (sopa) de purê de mandioquin­ha + 1 fatia média de abacaxi Lanche da tarde 1º dia – 1 taça de gelatina diet com pedaços de pera 2º dia – 1 pera salpicada com 1 colher (sobremesa) de farinha de linhaça 3º dia – 3 amêndoas + 1 mexerica 4º dia – 3 cookies sem glúten + 1 copo (300 ml) de água de coco 5º dia – 20 g de chocolate meio amargo + 1 copo (300 ml) de água de coco Jantar 1º dia – 1 omelete (2 claras, 1 gema, 2 fatias de muçarela de búfala e 1 colher de salsa picadinha) + 1 maçã aquecida no micro-ondas com 1 colher (sobremesa) de óleo de coco 2º dia – 1 prato (fundo) de sopa fria de beterraba (ver receita) + 1 copo (300 ml) de suco natural de abacaxi 3º dia – 1 prato (raso) de salada de grão-de-bico (ver receita) com sardinha e salsão + 20 g de chocolate meio amargo 4º dia – 1 wrap (massa de panqueca pronta passada na frigideira, Wrap 10 ou pão folha) recheado com 2 fatias de muçarela de búfala, 2 tomate secos e rúcula + 1 copo (300 ml) de suco de melancia 5º dia – 1 prato fundo de sopa anti-inflamatór­ia (ver receita) + 1/4 de abacate com 1 colher (sobremesa) de farinha de linhaça

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