CAFÉ DA MANHÃ

2 torradas integrais + 1 fatia de ricota + 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 xícara de chá verde + 1 fatia de pão integral + 1 colher (de sopa) de cream cheese.

LANCHE DA MANHÃ

1 tangerina ou 1 porção com cinco morangos.

ALMOÇO

1 prato de sobremesa de salada de almeirão, palmito e rabanete + 1 filé de peixe assado + 2 colheres (de sopa) de arroz integral + 1 colher (de sopa) de lentilha ou 1 prato de sobremesa de salada de rúcula, cenoura e rabanete + 2 colheres (de sopa) arroz integral + 1 colher (de sopa) de feijão + 1 filé de frango grelhado.

LANCHE DA TARDE

1 copo de suco de acerola ou pera.

JANTAR

1 omelete (de um ovo) com tomate e orégano + 1 prato de sobremesa de salada de agrião, cenoura e repolho ou 2 colheres (de sopa) de macarrão integral com atum + 1 prato de sobremesa de salada de alface, couve-flor e beterraba.

CEIA

1 maçã ou 1 copo de suco de maracujá.