Invista em hábitos saudáveis!

Um estudo do Ministério da Saúde, divulgado em abril de 2017, aponta que o número de pessoas obesas no Brasil cresceu 60% em dez anos, consequência de uma mudança de hábito alimentar da população e sedentarismo. Mas como podemos mudar esse cenário? Susan Bowerman, nutricionista da Herbalife, dá dicas que contribuem para uma rotina mais saudável e ativa.

Tome café da manhã

Comece o dia com um bom café da manhã. Se alimentar logo pela manhã mantém seu corpo com energia e a sua mente pronta para trabalhar.

Não coma na frente do computador ou da televisão

Quando nos alimentamos em frente a uma tela, o foco está bem longe da comida. Dessa forma, você aproveita pouco a refeição e seu cérebro busca acelerar ao máximo o processo.

Pare de se alimentar enquanto estiver em movimento

Busque não se alimentar no carro, enquanto estiver andando na rua ou enquanto estiver se arrumando para ir ao trabalho. Reserve um tempo para sentar, focar e aproveitar a refeição que está fazendo.

Fique atenta às calorias!

Cuidado com a ingestão de bebidas ricas em açúcares. Leia os rótulos e busque alimentos com boa densidade nutricional (elevada quantidade de nutrientes em relação ao seu valor enegético).

Inclua proteína em todas as refeições

A proteína satisfaz a fome com maior eficácia do que as gorduras e os carboidratos. Consuma pequenas quantidades em todas as refeições, pode ser iogurtes, nozes, barras de proteína, substitutos parciais de refeição (shakes ou sopas), queijos ou atum para petiscos.

Consuma vegetais e frutas durante todo o dia

Vegetais e frutas oferecem mais nutrição do que calorias. Eles são repletos de água, vitaminas, minerais e fibras. Isso significa que você irá receber todos os nutrientes e não perdê-los.

Não pule refeições

Pular refeições dificilmente funciona como um medidor de calorias. Você apenas acumula para a próxima refeição. Fazer pequenos lanches entre as refeições, com intervalos de três horas, é uma excelente estratégia.

Movimente-se mais!

Procure trazer mais atividades para o seu dia, como usar as escadas ao invés de pegar o elevador. Se possível, vá de bicicleta ao trabalho ou caminhe enquanto conversa no celular. São pequenas ações que podem fazer diferença no final do seu dia.