So­no na pri­ma­ve­ra

Malu - - Bem-estar -

Vo­cê sa­be qu­al a tem­pe­ra­tu­ra ide­al pa­ra dor­mir me­lhor? As­sim co­mo ou­tros fa­to­res, o cli­ma do am­bi­en­te afe­ta di­re­ta­men­te a qu­a­li­da­de do so­no. No ge­ral, uma tem­pe­ra­tu­ra agra­dá­vel fi­ca en­tre 21ºC e 23ºC, co­mum em mui­tas ci­da­des na pri­ma­ve­ra, que che­ga acom­pa­nha­da de chu­vas e sen­sa­ção mais ame­na, que são óti­mas pa­ra dor­mir.

Nem quen­te nem frio

Um am­bi­en­te com tem­pe­ra­tu­ra ex­tre­ma, se­ja mui­to ca­lor ou mui­to frio, po­de atra­pa­lhar o so­no e di­fi­cul­tar que o in­di­ví­duo te­nha uma noi­te re­la­xan­te. “O ca­lor ex­ces­si­vo é uma das prin­ci­pais cau­sas de insô­nia du­ran­te a noi­te, pois a pres­são san­guí­nea se ele­va com o ca­lor, ace­le­ran­do o me­ta­bo­lis­mo e dei­xan­do o or­ga­nis­mo em es­ta­do de aler­ta”, ex­pli­ca Re­na­ta Fe­de­righi, con­sul­to­ra do so­no da Du­o­flex. Já tem­pe­ra­tu­ras mui­to bai­xas, se­ja do cli­ma ou do ar-con­di­ci­o­na­do, po­dem cau­sar pro­ble­mas à saú­de. Se­gun­do a es­pe­ci­a­lis­ta, “o frio po­de cau­sar tre­mo­res e con­tra­ções mus­cu­la­res, o que di­fi­cul­ta que o in­di­ví­duo en­tre na fa­se pro­fun­da do so­no”. No ca­so do ar-con­di­ci­o­na­do, o ar se­co li­be­ra­do po­de cau­sar ma­les, co­mo ir­ri­ta­ção da gar­gan­ta, tos­se, es­pir­ros e co­cei­ra do na­riz. “Além dis­so, tam­bém con­tri­bui pa­ra o res­se­ca­men­to das vi­as aé­re­as, o que po­de agra­var aler­gi­as e fa­ci­li­tar o con­tá­gio por do­en­ças in­fec­ci­o­sas, cau­sa­das por ví­rus, bac­té­ri­as e fun­gos”, com­ple­men­ta Re­na­ta.

Apro­vei­te a es­ta­ção

Por es­ses mo­ti­vos, a pri­ma­ve­ra po­de ser con­si­de­ra­da uma óti­ma épo­ca pa­ra dor­mir me­lhor. Mas, além de man­ter uma tem­pe­ra­tu­ra ame­na, ou­tros fa­to­res tam­bém con­tri­bu­em. “É im­por­tan­te man­ter um am­bi­en­te are­ja­do, aten­tar-se à pos­tu­ra, usar tra­ves­sei­ros de qu­a­li­da­de e que aten­dam ao seu gos­to e ne­ces­si­da­de, ado­tar ho­rá­ri­os re­gu­la­res pa­ra dor­mir e acor­dar, co­mer ali­men­tos le­ves an­tes de se dei­tar e dei­xar o am­bi­en­te o mais si­len­ci­o­so e es­cu­ro pos­sí­vel. Es­sas são al­gu­mas prá­ti­cas sim­ples que po­dem nos pro­por­ci­o­nar um so­no de qu­a­li­da­de”, ori­en­ta a con­sul­to­ra.

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