Dia 1

1 copo de suco de couve com gengibre • 2 bolachas de arroz • 1/2 colher (sopa) de creme de ricota light

1 iogurte desnatado (170ml) com 2 colheres (sopa) de chia

Salada de folhas verdes • 2 colheres (sopa) de cenoura crua • 2 colheres (sopa) de pepino em rodelas • 2 colheres (sopa) de arroz integral • 1/2 concha de feijão • 1 filé de frango pequeno

1 porção de fruta com 1 colher (sopa) de aveia em flocos

2 conchas médias cheias de sopa de legumes

1 xícara (chá) de chá de camomila • 2 bolachas de arroz