Dia 2

Malu - - Em Forma -

1 co­po de su­co de couve com gengibre • 3 tor­ra­das in­te­grais • 1 co­lher (so­pa) de quei­jo cot­ta­ge

1 io­gur­te des­na­ta­do (170ml) com 2 co­lhe­res (so­pa) de chia

3 co­lhe­res (so­pa) de es­pi­na­fre re­fo­ga­do • 2 ro­de­las gran­des de to­ma­te • 2 co­lhe­res (so­pa) de be­ter­ra­ba co­zi­da • 2 co­lhe­res (so­pa) de pu­rê de ba­ta­ta ba­roa • 1 fi­lé de pei­xe bran­co mé­dio

10 cas­ta­nhas-de-ca­ju tor­ra­da e sem sal

2 con­chas mé­di­as chei­as de so­pa de le­gu­mes

1 io­gur­te des­na­ta­do (170ml)

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