Respiração profunda
O excesso de informações pode deixar as pessoas em estado de alerta constante. Esse é um comportamento que pode afetar a saúde em geral, começando pela falta de concentração e levando à ansiedade, medo e angústia. “Esses estados emocionais podem gerar ou potencializar as enfermidades no corpo. A técnica da respiração profunda pode ajudar a evitar o problema”, indica Vanessa Albuquerque, biomédica e morfologista.
Benefícios físicos
Em momentos de muito estresse, você já deve ter dito ou ouvido a frase “conte até três e respire fundo”. Essa não é uma frase de efeito: o ato funciona mesmo! “A respiração é fundamental para manter o bom funcionamento de todo corpo, sendo essencial para a vida”, explica a especialista, que complementa: “Quando o coração pulsa, todas as células do corpo respondem. Ao respirar profundamente, as células recebem estímulos positivos, que beneficiam o sistema digestório e atuam nos outros órgãos do corpo, ajudando no fortalecimento de organismos debilitados”.
Hora de relaxar
De acordo com Vanessa, praticar a respiração profunda elimina o estresse e leva a atenção ao momento presente, diminuindo ansiedade, dor e sofrimento. “Dessa forma, atua nos processos de cura da mente e do corpo”, afirma. Veja como fazer:
• Mantenha as costas retas em um local confortável. Use roupas largas, deixando a região da cintura e do abdome livres.
• Coloque seu peito para frente, relaxe os ombros e descanse o olhar. Depois, coloque uma mão sobre seu peito e a outra no abdome.
• Inspire de forma lenta e profunda ao longo de seis segundos. Quando fizer isso, você deve perceber como a mão que está no abdome se eleva muito mais do que a mão que está sobre o peito. Retenha esse ar durante cinco segundos para depois expirar de forma sonora ao longo de sete segundos.
• “Comece com esse ritmo e, à medida que pegar o controle, você pode ir ajustando os tempos para conseguir uma média de 10 a 15 respirações em um minuto. Aos poucos você vai perceber benefícios notáveis na sua saúde física e uma calma mental adequada para enfrentar melhor o dia a dia”, finaliza.