E os qui­li­nhos ex­tras?

Malu - - Nossa capa -

A ama­men­ta­ção em si já aju­da na per­da de pe­so. Mas sem­pre é pos­sí­vel dar uma for­ci­nha na lu­ta con­tra a ba­lan­ça. “O al­to ní­vel de es­tro­gê­nio e pro­ges­te­ro­na, que são hormô­ni­os re­la­ci­o­na­dos à gra­vi­dez e ao ci­clo mens­tru­al, têm fun­ção de acu­mu­lar gor­du­ra”, con­ta a co­a­ch e pre­pa­ra­do­ra fí­si­ca Es­tre­la Ter­ra, que, em par­ce­ria com o per­so­nal trai­ner Vi­ní­cius Pos­se­bon, en­si­na dois exer­cí­ci­os pa­ra fa­zer em ca­sa quan­do es­ti­ver com disposição.

1. Pran­cha com ele­va­ção de bra­ço: dei­te de bar­ri­ga pa­ra bai­xo com os bra­ços es­ti­ca­dos e apoi­a­dos no chão. Ele­ve pa­ra fren­te um bra­ço de ca­da vez, e, de­pois, ele­ve pa­ra os la­dos do mes­mo mo­do. Evi­te ao má­xi­mo me­xer o qua­dril. Tem­po de exe­cu­ção: 40 se­gun­dos - Des­can­so: 20 se­gun­dos

2. Aga­cha­men­to com sal­to: aga­che co­mo se es­ti­ves­se sen­tan­do em uma ca­dei­ra, com as cos­tas re­tas, e, na ho­ra de su­bir, dê um im­pul­so pa­ra ci­ma.

Tem­po de exe­cu­ção: 40 se­gun­dos - Des­can­so: 20 se­gun­dos

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