Xô, cólicas!
Cinco exercícios que ajudam a diminuir as dores menstruais
Toda mulher já teve problemas com as dores menstruais. Os números mostram que 65% das mulheres brasileiras sofrem com cólicas a cada menstruação, segundo dados da pesquisa Disab (Dismenorreia e Absenteísmo no Brasil). Você faz parte desse grupo? Saiba que o pilates pode ajudar a amenizar as cólicas! Veja os exercícios que Gabriela Fendi, fisioterapeuta, instrutora de pilates e criadora do espaço Vida Ativa preparou para dar adeus às dores menstruais.
1 Ponte com extensão de joelhos na bola
• Deite de barriga para cima, mãos e braços ao longo do corpo, pernas estendidas e calcanhares e panturrilhas apoiados na bola.
• Contraia os músculos abdominais e glúteos e manter um bom contato das mãos no solo.
• Eleve o quadril do solo até chegar à prancha, tirando vértebra por vértebra do solo. • Volte à posição inicial, apoiando vértebra por vértebra no solo.
2 Torre
• Deite de barriga para cima, braços e mãos apoiadas na cama, coluna alinhada, pés apoiados na barra na largura do quadril.
• Eleve o quadril e as costas do estofado, empurrando a barra para cima, tirando vértebra por vértebra da base, mantendo os joelhos estendidos.
• Volte à posição inicial, sempre de maneira lenta e concentrada.
3 Gato
• Fique de quatro apoios no solo, com braços extendidos e apoio sobre os cotovelos e joelhos.
• Curve a coluna, levando o ápice das costas para o teto e o queixo para o peito, bem como contraia os glúteos.
• Retorne à posição inicial e faça o movimento inverso, estendendo a coluna – leve o peito em direção ao solo, e o olhar em direção a parede, realizando uma curvatura contrária à primeira. • Retorne à posição inicial.
4 Sitting Up
• Deite de barriga para cima, com os braços e pernas estendidos ao longo do corpo.
• Eleve os braços acima da cabeça e leve-os em direção aos pés buscando a posição sentada, alinhando bem a coluna ao final do movimento.
• Deite novamente, retornando à posição inicial.
5 Macaco
• Deite de costas na cama ou colchonete com coluna alinhada, joelhos flexionados e mãos ao lado dos pés, apoiados na barra.
• Com os glúteos atrás da barra, faça a extensão dos joelhos, levando o corpo em direção às pernas.
• Para um alongamento máximo, tente empurrar os calcanhares em direção ao teto.
• Lentamente retorne à posição inicial.