dia 1

1 xícara (café) de café preto • 1 ovo mexido • 1/2 mamão papaya com 2 colheres (sopa)

de aveia em flocos

1 iogurte desnatado (170ml)

Salada de folhas • 1 filé de frango médio • 2 rodelas de tomate • 2 colheres (sopa) de cenoura crua • 3 colheres (sopa) de arroz integral + 1/2 concha pequena de feijão

150g de salada de frutas com 2 colheres (sopa) de farinha de linhaça

Omelete de legumes (2 ovos, 1 colher (sopa) de tomate picado e 1 punhado de espinafre e temperos secos)

1 fatia média de queijo minas • 1 bolacha de arroz média