Dor nas costas?

Falta de tempo para praticar exercícios, horas em frente ao computador... São diversos os fatores que provocam dores nas costas. A boa notícia é que é possível aliviar esse incômodo sem remédio, como ensina Andrea Torres, fisioterapeuta.

• Massagem terapêutica: relaxa a musculatura, pois o movimento mais intenso promove calor no tecido e aumenta o aporte sanguíneo. “Isso ajuda na reorganização das fibras musculares, deixando a região menos rígida e contraída”, ressalta.

• Origem da dor: não tem problema nenhum fazer movimentos mais intensos, mas é importante saber o porquê da dor, respeitando sempre o limite do corpo. “Colocar compressa quente na musculatura tensa sempre irá ajudar”, acrescenta.

• Alongamento: também ajuda a liberar a tensão das fibras, reduzindo nódulos musculares. “O alongamento da cervical pode ser feito com a inclinação lateral do pescoço. O ideal é fazer em frente ao espelho para que não haja compensação da coluna”, afirma. No caso da lombar, pode ser feito deitada em uma superfície rígida. “Abrace as duas pernas juntas, trazendo os joelhos próximos ao peito”, explica.

• Quente ou frio? “O calor é usado mais com o objetivo de relaxar a região tratada”, indica. Já o frio serve como analgésico e anti-inflamatório natural.