Chega de sofrer!

Mais de 20 soluções para combater as dores da artrite e artrose

Ninguém merece sentir dor nas juntas do corpo, não é mesmo? Artrite e artrose são as principais doenças que causam esse problema. Mas você sabe diferenciá-las? Para não confundir mais, a fisioterapeuta Carla Gutschov explica que “a artrite é uma inflamação da articulação, enquanto a artrose é uma doença crônica em que há perda da cartilagem articular e degeneração (desgaste) dos ossos que fazem parte da articulação”. Além disso, as doenças provocam efeitos diferentes. Enquanto a artrite é uma inflamação, a artrose é uma doença degenerativa, ou seja, que piora com o tempo. As duas não têm cura, porém existem formas de aliviar os sintomas. Nas próximas linhas, você vai descobrir diversas formas de combater as dores. Fique ligada!

Exercícios

A educadora física Márcia Massan deu uma série de dicas para quem quer acabar com as inflamações e diversificar os tipos de exercícios:

Essa matéria tem caráter unicamente informativo. Se sentir os sintomas da artrite ou da artrose, procure um médico especialista.

• Hidroterapia, com exercícios fisioterapêuticos feitos dentro da água.

• Hidroginástica, que são exercícios aeróbicos feitos nas piscinas. É uma prática que fortalece os grandes músculos sem causar tensão nas articulações.

• Exercícios isométricos, nos quais você faz força parada em uma mesma posição por um tempo.

• Exercícios de baixo impacto, como caminhadas. Eles aumentam a mobilidade dos membros superiores e inferiores.

• Yoga ou outros exercícios que trabalhem o equilíbrio.

• RPG, método fisioterapêutico que tem como objetivo corrigir a postura.

Alongamentos

Como cada doença necessita do cuidado de um especialista, exercícios muito específicos podem acabar piorando a dor, ainda mais se feitos de maneira errada. Por isso, a fisioterapeuta Marina Carlis indica alongamentos que podem ser feitos sem causar maiores problemas. Coloque essas dicas em prática desde já!

• Alongamento da parte de cima do corpo: para alongar o ombro e a parte do meio das costas, puxe devagar o cotovelo direito por cima do peito na direção do ombro esquerdo. Segure o cotovelo com a mão esquerda. Mantenha essa posição durante 30 segundos e troque de lado. Faça três vezes de cada lado.

• Alongamento pro rosto: na frente de um espelho, erga as sobrancelhas e arregale os olhos o máximo que conseguir. Abra a boca ao mesmo tempo, para esticar os músculos em volta do nariz e do queixo. Coloque a língua toda pra fora. Fique assim de cinco a 10 segundos. Faça três vezes.

• Alongamento pra coxa: segure uma das pernas com as duas mãos bem abaixo do joelho. Puxe de leve para o peito. Permaneça por 30 segundos num alongamento suave. Faça de ambos os lados. Repita o movimento três vezes de cada lado.

• Alongamento para a virilha: sente juntando as solas dos pés com a ajuda das mãos. Deixe os joelhos para fora e relaxe os quadris. Abra as pernas o máximo que conseguir. Você deve sentir um alongamento na região da virilha (na parte de dentro das coxas). Fique nesta posição por 40 segundos.