Métodos alternativos

Apessoa que tem ansiedade pode recorrer a métodos complementares que visam reduzir ainda mais o estresse e ampliar o bem-estar e relaxamento. Confira algumas dicas!

Exercícios físicos

Há uma série de processos metabólicos e hormonais decorrentes da prática de atividades físicas que podem contribuir para a melhora dos quadros ansiosos, como explica o educador físico Felipe Goulart. Uma delas é a produção de endorfina, responsável por produzir uma sensação de alegria e também por inibir o desconforto, agindo como um analgésico natural, e serotonina, que regula humor, sono e apetite. Para Leandro Gregorut, ortopedista especialista em medicina do esporte, há outro objetivo importante na prática da atividade física: a integração e o contato social.

Treino funcional

Pensado para o desenvolvimento motor e o condicionamento físico, o treinamento funcional é uma das abordagens dentro do exercício físico que pode ser utilizada. Segundo a personal trainer Vanessa Menache, esse método estimula atenção ao momento, envolvendo corpo e mente na execução de movimentos e tirando, dessa forma, o foco dos sentimentos causadores de estresse e ansiedade.

Dança

É uma opção que, além de proporcionar os benefícios físicos já citados, como a melhora da disposição e do humor, a oxigenação do cérebro e produção de hormônios positivos, tem como diferencial a música, que possui benefícios ansiolíticos.

Yoga

A atividade é uma das principais recomendações para os pacientes ansiosos, pois, por meio de posturas, exercícios de respiração, relaxamento e meditação, pode promover resultados positivos no quadro de ansiedade em curto e logo prazo. A terapeuta Cristina Amaro explica que o yoga visa diluir o tempo e tornar a vivência plena e atemporal, conectando a pessoa à sua essência divina, vivendo o aqui e agora.

Pilates

De acordo com o fisioterapeuta Santiago Munhos, ao ser pensar em ansiedade, é importante se atentar à respiração, processo essencial para ajudar na oxigenação cerebral. “Muitas pessoas ainda não sabem respirar e, quando ficam ansiosas, já sentem essa alteração no diafragma, que fica travado. Devemos aliviar essa musculatura, trabalhando tanto postura como respiração”, explica. O pilates pode ajudar muito nesse problema!

Meditação

Trata-se de uma prática que permite ao indivíduo entrar em um estágio mental que tem o potencial de diminuir a frequência cerebral, trazendo benefícios por seu estado de relaxamento e, consequentemente, da queda de níveis de ansiedade. A mente, basicamente, fica livre de toda agitação, o que para o ansioso é ideal.

Acupuntura

O método oriundo da medicina tradicional chinesa , que consiste na aplicação de pequenas agulhas pelo corpo, apresenta inúmeros benefícios. Por meio delas, é possível realizar estímulos mecânicos e químicos que desencadeiam ações no sistema nervoso, provocando alterações psicofisiológicas. No caso do ansioso, não apenas age como forma de relaxamento e diminuição de estresse, como também de alívio nos sintomas físicos e na ação de hormônios.

Aromaterapia

Trata-se de uma terapia integrativa que utiliza óleos essenciais de plantas aromáticas. Essas substâncias são utilizadas para equilibrar as emoções, melhorar o bem-estar físico e mental. A principal forma de aplicação é por meio da inalação, que permite contato do óleo essencial direto com o sistema nervoso central.