Como evitar o uso excessivo no dia a dia

Se um “detox” parece difícil ou exagerado para você, procure adotar alguns cuidados para evitar o uso excessivo da tecnologia e seus impactos na sua vida social e na sua saúde física e mental. Veja como:

• Controle as notificações.

Lembre-se de que você pode configurar o seu celular e computador para mostrar apenas as notificações que deseja.

• Adote

para você e para a sua família ferramentas que monitoram o tempo de uso de redes sociais, games e aplicativos (veja o quadro na página 4). Coloque limites (possíveis) e tente respeitá-los.

• Em momentos de espera,

como a fila do supermercado, busque outras distrações – leve um livro, por exemplo. Fazer “nada” também é válido e saudável para a mente.

• Com crianças e adolescentes,

não proíba o uso da tecnologia, mas faça combinados, com limites nos locais e horários de uso.

• Pense

duas vezes antes de entrar numa discussão online. Antes de fazer o seu textão, respire fundo e reflita se você diria isso pessoalmente à outra pessoa.

• Nas redes sociais,

não compare a sua vida com a de outros. O que é mostrado no feed e no stories é apenas um recorte de uma realidade.

• Tente organizar

a sua vida pessoal e profissional para permitir um descanso diário das mensagens no computador e no celular, especialmente nos fins de semana e férias.

• Que tal comprar

um velho e bom despertador? Checar as horas na tela do celular pode prejudicar o seu sono com a luz da tela e levá-lo a acessar conteúdo dos aplicativos.

• Determine

uma hora-limite para parar de usar o celular. Para não estragar o seu sono, pare de usar telas pelo menos uma hora antes de dormir.

• Não coma

de olho na TV ou celular. Isso pode levá-lo a comer mal, por estar distraído ou preocupado.