CAR­DÁ­PIO

Co­nhe­ça um pla­no ali­men­tar que for­ne­ce quan­ti­da­des ide­ais de ôme­ga-3 e, de que­bra, aju­da no pro­ces­so de ema­gre­ci­men­to

O Poder dos Alimentos - - ÍNDICE -

Eli­mi­ne até 6kg em 1 mês com pla­no ali­men­tar ba­lan­ce­a­do

SE VO­CÊ TEM VON­TA­DE DE REEDUCAR SEU

PALADAR e ade­rir a uma ali­men­ta­ção mais sau­dá­vel, che­gou a ho­ra de co­lo­car es­se pla­no em prá­ti­ca. A nu­tri­ci­o­nis­ta Vi­vi­an Cris­ti­ne Ta­la­ri­co ela­bo­rou um car­dá­pio pa­ra to­dos os di­as da se­ma­na que con­ta com in­gre­di­en­tes ri­cos em áci­dos gra­xos es­sen­ci­ais e que per­mi­te a per­da de até 6kg em 1 mês. Com is­so, sua saú­de só tem a ga­nhar!

1 Dia

CA­FÉ DA MA­NHÃ 1/4 de xí­ca­ra (50ml) de ca­fé sem açú­car 1/2 pão fran­cês com cre­me de ri­co­ta 1 fru­ta de sua pre­fe­rên­cia

LAN­CHE DA MA­NHÃ 1 ma­çã

AL­MO­ÇO Sa­la­da de fo­lhas ver­des à von­ta­de 2 co­lhes (so­pa) de ar­roz in­te­gral 1 co­lher (so­pa) de fei­jão 1 co­lher (so­pa) de le­gu­mes re­fo­ga­dos 100g de salmão gre­lha­do 1 fru­ta de sua pre­fe­rên­cia

LAN­CHE DA TAR­DE 1 co­po (250ml) de vitamina fei­ta com lei­te des­na­ta­do, mo­ran­go e no­zes ba­ti­dos no li­qui­di­fi­ca­dor

JAN­TAR Sa­la­da de fo­lhas ver­des à von­ta­de 1 fi­lé de fran­go gre­lha­do Couve re­fo­ga­da à von­ta­de 1 ta­ça de ge­la­ti­na di­et do sa­bor de sua pre­fe­rên­cia

CEIA 1 xí­ca­ra (200ml) de chá de ca­mo­mi­la

2 Dia

CA­FÉ DA MA­NHÃ 1 xí­ca­ra (200ml) de lei­te sem lac­to­se com ca­cau 70% 1 fa­tia de pão in­te­gral com pa­tê de fran­go 1 fru­ta de sua pre­fe­rên­cia

LAN­CHE DA MA­NHÃ 1 la­ran­ja

AL­MO­ÇO Sa­la­da de fo­lhas ver­des à von­ta­de 2 co­lhe­res (so­pa) de ar­roz in­te­gral 1 co­lher (so­pa) de grão-de-bi­co 1 co­lher (so­pa) de couve-flor 100g de atum gre­lha­do 1 ta­ça de ge­la­ti­na di­et

LAN­CHE DA TAR­DE 1 co­po (250ml) de su­co ver­de ba­ti­do com 1 fa­tia de aba­ca­xi

JAN­TAR 1 pra­to (fun­do) de so­pa de le­gu­mes light

CEIA 1 xí­ca­ra (200ml) de chá de hi­bis­co

3 Dia

CA­FÉ DA MA­NHÃ 1 xí­ca­ra (200ml) de lei­te ve­ge­tal 3 tor­ra­das com pa­tê de atum (sem mai­o­ne­se) 1 fru­ta de sua pre­fe­rên­cia

LAN­CHE DA MA­NHÃ 1 pe­ra pi­ca­da com 1 co­lher (so­bre­me­sa) de gra­no­la

AL­MO­ÇO Sa­la­da de fo­lhas ver­des à von­ta­de 2 co­lhe­res (so­pa) de ar­roz in­te­gral 1 co­lher (so­pa) de qui­noa 100g de salmão des­fi­a­do 1 co­lher (so­pa) de chu­chu re­fo­ga­do 1 fru­ta de sua pre­fe­rên­cia

LAN­CHE DA TAR­DE 2 bis­coi­tos de ar­roz com atum

JAN­TAR Sa­la­da de fo­lhas ver­des à von­ta­de 1 pos­ta de pei­xe gre­lha­do Acel­ga re­fo­ga­da à von­ta­de 1 ta­ça de ge­la­ti­na di­et

CEIA 1 xí­ca­ra (200ml) de chá de er­va-do­ce

4 Dia

CA­FÉ DA MA­NHÃ 1 co­po (250ml) de su­co de me­lan­cia sem ado­çar 2 fa­ti­as de pão in­te­gral com ge­leia de mo­ran­go 1 fru­ta de sua pre­fe­rên­cia

LAN­CHE DA MA­NHÃ 5 uni­da­des de uva

AL­MO­ÇO Sa­la­da de fo­lhas ver­des à von­ta­de 3 co­lhe­res (so­pa) de ma­car­rão in­te­gral ao mo­lho su­go 100g de salmão as­sa­do 2 co­lhe­res (so­pa) de er­vi­lha 1 ta­ça de ge­la­ti­na di­et

LAN­CHE DA TAR­DE 3 tor­ra­das in­te­grais com cre­me de ri­co­ta light

JAN­TAR 1 pra­to (fun­do) de so­pa de ba­ta­ta-do­ce com fran­go

CEIA 1 xí­ca­ra (200ml) de chá de ca­pim-san­to

5 Dia

CA­FÉ DA MA­NHÃ 1 xí­ca­ra (200ml) de lei­te ve­ge­tal 1/2 pão fran­cês in­te­gral com cre­me de quei­jo bran­co light 1 fru­ta de sua pre­fe­rên­cia

LAN­CHE DA MA­NHÃ 1 ca­qui

AL­MO­ÇO Sa­la­da de fo­lhas ver­des à von­ta­de 2 co­lhe­res (so­pa) de ar­roz 7 grãos 1 co­lher (so­pa) de fei­jão-fra­di­nho 1 co­lher (so­pa) de abo­bri­nha re­fo­ga­da 100g de atum light ra­la­do 1 fru­ta de sua pre­fe­rên­cia

LAN­CHE DA TAR­DE 2 no­zes 2 uvas-pas­sas

JAN­TAR Sa­la­da de fo­lhas ver­des à von­ta­de 1 fi­lé de fran­go gre­lha­do Es­ca­ro­la re­fo­ga­da à von­ta­de 1 ta­ça de ge­la­ti­na di­et

CEIA 1 xí­ca­ra (200ml) de chá de ma­çã com ca­ne­la

6 Dia

CA­FÉ DA MA­NHÃ 1 co­po (250ml) de su­co de clo­ro­fi­la ou su­co de couve 1 cre­pi­o­ca (fa­ri­nha de ta­pi­o­ca ba­ti­da com ovo) com ri­co­ta amas­sa­da 1 fru­ta de sua pre­fe­rên­cia

LAN­CHE DA MA­NHÃ 1 ba­na­na com 1 co­lher (so­bre­me­sa) de aveia

AL­MO­ÇO Sa­la­da de fo­lhas ver­des à von­ta­de 2 co­lhe­res (so­pa) de ar­roz in­te­gral 1 co­lher (so­pa) de fei­jão 1 co­lher (so­pa) de man­di­o­qui­nha co­zi­da Omelete fei­ta com 3 ovos, to­ma­te e ce­bo­la 1 fru­ta de sua pre­fe­rên­cia

LAN­CHE DA TAR­DE 4 cas­ta­nhas de ca­ju

JAN­TAR 1 pra­to (fun­do) de so­pa de man­di­o­qui­nha light

CEIA 1 xí­ca­ra (200ml) de chá de la­ran­ja com cra­vo

7 Dia

CA­FÉ DA MA­NHÃ 1/4 de xí­ca­ra (50ml) de ca­fé sem açú­car 1 ta­pi­o­ca re­che­a­da com 2 co­lhe­res (so­pa) de fran­go des­fi­a­do 1 fru­ta de sua pre­fe­rên­cia

LAN­CHE DA MA­NHÃ 1 amei­xa

AL­MO­ÇO Sa­la­da de fo­lhas ver­des à von­ta­de 2 co­lhe­res (so­pa) de ar­roz in­te­gral 1 co­lher (so­pa) de fei­jão-bran­co 1 co­lher (so­pa) de es­ca­ro­la re­fo­ga­da 100g de car­ne moí­da tem­pe­ra­da 1 ta­ça de ge­la­ti­na di­et

LAN­CHE DA TAR­DE 5 no­zes

JAN­TAR Sa­la­da de fo­lhas ver­des à von­ta­de 1 pos­ta de salmão gre­lha­do Es­pi­na­fre re­fo­ga­do à von­ta­de 1 ta­ça de ge­la­ti­na di­et

CEIA 1 xí­ca­ra (200ml) de chá de er­va-ci­drei­ra

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