Exercícios especiais

Utkatasana: sente-se de cócoras, com os joelhos abertos e o mais alinhados possível um do outro. Não encoste o bumbum no chão. Entrelace as mãos e eleve-as acima da cabeça, formando um arco. Abaixe os braços e mantenha as mãos à frente do corpo e os cotovelos abertos e alinhados.

Benefícios: fortalece os músculos das pernas e tornozelos. Tonifica os músculos abdominais e propicia a expansão do tórax.

Marjariásana (posição do gato): fique no chão de quatro, com os pés relaxados no chão e as mãos esticadas à frente. Erga a cabeça, olhe para frente e arrebite o bumbum. Baixe a cabeça, olhando para o chão, com os pés relaxados e mãos esticadas. Curve-se, como se um fio preso no meio das costas a puxasse para cima. Barriga para cima.

Benefícios: flexibiliza os músculos do pescoço, do ombro e da coluna. Bom para ativar a circulação sanguínea, especialmente das regiões pélvica e baixo ventre. Também alivia dores nas costas.

Siddhasana (posição da perfeição): sente-se no chão com as pernas cruzadas e o pé direito o mais próximo possível da virilha. As mãos devem estar apoiadas nas coxas com os cotovelos erguidos na lateral. Feche os olhos.

Benefícios: é um ásana meditativo. Leva à libertação.

Anantasana (posição do infinito): deite-se com a lateral direita do corpo no chão. Apóie a cabeça na mão direita, com o braço dobrado. Erga a perna esquerda na lateral do corpo e toque-a com a mão esquerda. Repita do outro lado.

Benefícios: é excelente para o nervo ciático, para a musculatura interna das coxas e para os rins.

Ardha Vrikasana (meia árvore): em pé, dobre a perna direita na lateral do corpo. Encoste a planta do pé direito na perna esquerda, na altura do joelho. Una a palma das mãos à frente do corpo, com os cotovelos abertos e antebraços alinhados.

Benefícios: ajuda no retorno venoso das pernas, evita varizes e é bom para quem passa longos períodos em pé ou sentada.