Alinhe-se!

A musculatura das costas é a que dá a força necessária para os movimentos, ajudando a estabilizar a coluna e permitindo que humanidade fique em pé

Colunavertebral. Neste conjunto de vértebras, discos intervertebrais, nervos, músculos, medula e ligamentos é onde acontece a maior parte das disfunções que causam dores nas costas. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde, cerca de 80% da população mundial sofre com dor incapacitante na coluna (que impossibilita andar), por pelo menos um dia, em algum momento da vida.

O alarmante é que, em um grande número de casos, não se chega a um diagnóstico claro. Isso porque, geralmente, no decorrer do tempo, vários fatores de risco atuam em conjunto ocasionando a dor, entre eles: condicionamento físico deficiente, má postura, pequenos traumas, esforço repetitivo e até stress. Há ainda os fatores da idade (a maior parte dos casos entre os 35 e os 60 anos) e a prática exacerbada de exercícios, o que gera desequilíbrios posturais.

E mais: a coluna tem a capacidade de armazenar traumas ao longo do tempo, sem apresentar nenhum sintoma. Por isso, quando a dor aparece, é sinal de que ela pode estar num grau considerável de degeneração de estruturas. Os problemas vão desde a contração exagerada dos músculos - geralmente nos ombros e no pescoço -, pressão na parte inferior da coluna, lordose (aumento anormal da curva lombar levando a uma acentuação da lordose lombar), cifose (aumento anormal da concavidade posterior da coluna vertebral) e escoliose (curvatura lateral da coluna vertebral).

Para amenizar as lesões (e as dores), os exercícios de alongamento são especialmente importantes e os ásanas também encaixam-se perfeitamente nesse contexto. Isso porque as posturas de ioga proporcionam o alongamento intenso do corpo e deixam as vértebras mais flexíveis, além de fortalecer os músculos e, assim, fazer com que a coluna ganhe melhor sustentação. Fernando Felipe, iogue há 5 anos e professor da técnica na Axis Clínica de Coluna e no Aruna Power Yoga, salienta outros pontos: “é importante lembrar que, embora a coluna represente o eixo do nosso corpo, ela não está isolada. Células, órgãos, membros, emoções etc reverberam constantemente diante das experiências, sejam elas intensas ou extremamente sutis. Portanto, a prática deve fortalecer e equilibrar o ‘conjunto todo’, composto pelos corpos físico, mental, emocional, energético, psíquico e espiritual”.

Mas atenção: se você sofre de dores crônicas nas costas ou possui alguma lesão diagnosticada, como bico-depapagaio, hérnia de disco ou outras distorções, não deixe de comentar com o seu professor de ioga e também com o médico que acompanha seu quadro. Isso porque haverá posturas com algumas adaptações, de acordo com seu caso, e um maior cuidado durante os exercícios. É assim que trabalha Eduardo Bracher, quiropraxista, da Axis Clínica de Coluna, que conta com equipe multidisciplinar para atender pessoas com dores nas costas ou com problemas físico-musculares. “O primeiro passo é uma consulta médica e, então, é prescrito um tratamento, que pode incluir desde cirurgia (em raros casos) até a reabilitação com quiropraxia e fisioterapia. Há ainda a atividade física, que é introduzida, como a ioga, em aulas normais ou individualizadas. A clínica também conta com uma professora de educação física que faz programas de exercícios tradicionais - aeróbicos, musculação e treinamento -, desenvolvidos de acordo com as necessidades do paciente”, descreve Bracher.

A idéia é desenvolver uma rotina mais saudável. Em busca de melhor qualidade de vida, você adquire também consciência corporal e passa a aplicar os “bons hábitos” no dia-a-dia, seja no trabalho, na academia, em uma festa ou dirigindo. Afinal, “para um paciente melhorar, é fundamental que ele modifique os hábitos errados,