BADDHAKONÁSANA

(POSIÇÃO EM ÂNGULO FIRME)

Sente-se no solo, colocando atrás do corpo o bolster (almofadão), e junte a planta dos pés. Passe a fita por trás, o mais longe possível da cintura (sobre a virilha) e por baixo dos pés. Aperte firmemente a fita, trazendo os calcanhares para perto do períneo. Deite-se sobre o bolster, deixando que o arco formado na coluna seja confortável. Mantenha a região cervical plana e certifique-se de que esta posição está agradável, mantendo-se nela durante algumas respirações. Inspire abrindo um pouco os braços e expandindo o peito, porém não deixe o pescoço afundar entre os ombros. Expire sentando e inclinando-se para frente, enquanto estende os braços para frente, levando as mãos para o solo. O objetivo não é tocar a cabeça no solo e, sim, alongar a coluna, movendo o topo da cabeça para frente. Repita dinamicamente estes movimentos, conduzidos por 8 a 25 respirações. A respiração deve ser profunda, possibilitando realizar cada movimento. Variação: se tiver dificuldade, use um bloco embaixo de cada joelho. Coloque uma toalha embaixo da cabeça para deixar a cervical plana e, caso ache necessário, suavize o movimento colocando o bloco embaixo do bolster, inclinando-o e diminuindo, portanto, a curvatura na coluna. Errado: note o pescoço não-apoiado e o possível desconforto das costas. Esse movimento é a prática equivocada do ásana.