Veja, passo a passo, como fazer os ásanas de cabeça para baixo

PRATIQUE AS POSTURAS INVERTIDAS E GANHE EQUILÍBRIO, SEGURANÇA E LONGEVIDADE

eEquilíbrio, serenidade e segurança são alguns dos benefícios das posturas invertidas na ioga. Na verdade, elas são consideradas as “tops” das posições, pois são as que mais oferecem bem-estar. Quando são bemexecutadas, melhoram a visão, a audição, o paladar e o olfato, além de deixarem a pele e o cabelo mais bonitos e a aparência mais jovial. Como levam mais sangue ao cérebro, irrigando-o, também promovem melhora na memória e na concentração e combatem todos os problemas relacionados à má circulação do sangue e aos esgotamentos físico mental, além de regularizar os sistemas hormonal e glandular.

“Quem pratica as invertidas nunca aparenta a idade que tem, pois elas conferem longevidade e energia”, explica o professor Eduardo Henrique Caetano, da Dynamic Yoga Center, de São Paulo. “Como outros ásanas, estes também têm algumas restrições (veja quadro ao lado). Por isso, é importante que o professor avalie cada caso”, afirma Cláudio Duarte, coordenador do Instituto Yóga Clássico, de São Paulo. Com o devido acompanhamento médico, o professor pode propor alternativas.

O ideal é que os exercícios sejam praticados, pelo menos, duas vezes por semana, porém nem toda aula tem uma série de posturas invertidas. Os resultados aparecem com o tempo. No entanto, como ressaltam os especialistas, o objetivo é a prática regular. “Ioga não é ginástica, nem competição”, esclarece Caetano.

Normalmente, depois das posturas invertidas sobre os ombros, o iogue faz exercícios compensatórios, pois a coluna permanece curvada durante a prática. A mais comum é a postura do peixe (masyásana), porém outras podem ser trabalhadas, como a do arco (dhanurásana) e a da criança (balásana). Duarte aconselha que a prática das invertidas seja feita com cautela, evitando a execução sob tensão ou com rigidez. “Não force demais. Caso não consiga fazer um determinado ásana, tente outro dia”, recomenda.

Os exercícios podem ser praticados sobre um mat, um tapete convencional ou sobre um cobertor dobrado. O importante é que seja uma superfície plana e não fria. O tempo de permanência em cada postura, geralmente, vai de um a três minutos. Alguns professores orientam os alunos a fazerem alguns ásanas usando a parede como apoio, mas o mais importante é manter a respiração correta, só pelas narinas, e muita concentração.

“Quem pratica as invertidas nunca aparenta a idade que tem, pois elas conferem longevidade e energia”, Eduardo Enrique Caetano