Exercícios ótimos para quem já passou dos 60

CONSCIÊNCIA CORPORAL, SOCIALIZAÇÃO E MELHORIA NA QUALIDADE DE VIDA SÃO ALGUNS DOS BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DA IOGA NA TERCEIRA IDADE

cCom os filhos criados e menos atribuições na rotina diária, aposentados e donas-de-casa descobrem que os benefícios da ioga vão muito além da parte física. Freqüentando as aulas, eles fazem amigos, ganham motivação para participar de outras atividades e aprendem a valorizar esta etapa da vida. A aposentada Irene Ayello, 74 anos, cuida sozinha da casa e dos dois jardins, freqüenta grupos de estudos, viaja e tem disposição de dar inveja a muitos jovens. O segredo de tanta energia, ela encontra na ioga. “Depois que comecei a praticar, descobri um mundo novo. Estou muito melhor hoje do que há 16 anos, quando eu não fazia nenhuma atividade física”, relata.

A ioga sempre foi mais popular entre pessoas de idade avançada. Hoje, o quadro mudou e pessoas de todas as faixas etárias descobriram que, na prática, há posturas de todos os níveis, das mais fáceis às mais avançadas, que são adaptadas individualmente. “A hatha ioga é recomendável para todas as idades. As minhas classes são mistas, porém mostro três variações do mesmo ásana para que todos possam executá-los”, explica a professora Beatriz Esteves, do Espaço Shiva, em São Paulo. E Beatriz é o próprio exemplo de vitalidade. Com 64 anos e 30 anos de prática da ioga, já escreveu um livro sobre o assunto, “Yoga Para a Terceira Idade”, (Editora Ícone). Ela enfatiza que é preciso fazer uma avaliação médica antes de o praticante iniciar as aulas, pois há algumas posturas que não podem ser executadas dependendo dos problemas de saúde ou das limitações físicas do aluno. “É importante que o professor tenha um sólido conhecimento para orientar os alunos maduros e perceba as limitações dos praticantes para adaptar os exercícios às condições físicas de cada um”.

A maioria dos idosos procura a ioga por recomendação médica. Antes, eles não praticavam nenhuma atividade física. Eles chegam às aulas com os mais diversos problemas e queixas. Começam a atividade como uma obrigação e, depois de um tempo, surpreendem-se com os resultados e com a melhora na qualidade de vida.

Com 80 anos, a dona de casa Maria Correia, praticante há 18 anos, considera-se completamente saudável e cheia de vigor. “A ioga é um exercício para o corpo e para a alma; pois fez com que eu perdesse meus medos e com que mudasse a minha visão de mundo”, revela. Beatriz Esteves afirma que, além da consciência corporal, o idoso muda também a qualidade dos seus pensamentos e até de seus valores, levantando a autoestima. A socialização é outro elemento importante. “É como se fosse uma grande família”, conta.

Consciente dos cuidados com a saúde, Maria Correia segue as recomendações médicas e orgulha-se de saber executar quase todas as posturas da ioga. “Ainda quero viver muito, e é por isso que eu me cuido”.

Aprovação de especialistas

Os médicos consideram que a terceira idade começa a partir dos 60 anos. Nesta fase da vida, muitas doenças começam a manifestar-se, como pressão alta, osteoporose, dores na coluna e depressão. Mas grande parte dos problemas pode ser melhorada ou evitada com a atividade física e a alimentação balanceada. O geriatra Roberto Dischinger Miranda, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), diz que o ideal é que os idosos façam uma atividade física que exercite o equilíbrio, a força e o alongamento, além do trabalho aeróbico. “Como a ioga trabalha com estes três primeiros elementos, traz grandes benefícios para os idosos”, diz Miranda. Porém, o especialista ressalta a importância de uma avaliação médica antes de começar qualquer atividade, mesmo para aqueles que considerados saudáveis. “A limitação para a prática da ioga é igual a qualquer outra atividade física, ou seja, pessoas que têm problemas cardíacos só devem fazer exercícios na intensidade que o médico autorizar. Por isso, é importante que haja acompanhamento profissional. Quanto mais cedo começar, mais tem a ganhar”, garante Miranda.

É preciso haver uma avaliação médica antes de o praticante da terceira idade iniciar as aulas, pois há algumas posturas que não podem ser executadas