Como realizar as invertidas com seguranca

Antes da prática, consulte um médico e o seu professor de ioga para saber sobre suas condições e possibilidades;

As posturas são contra-indicadas para pessoas com problemas agravados na coluna, cardiopatas, pessoas que passaram por cirurgias invasivas nos últimos três anos e com excesso de peso;

Idosos poderão experimentar esta série, desde que não tenham nenhuma das contra-indicações acima e respeitem as normas;

Não pratique de estômago cheio. Espere duas horas depois da refeição para iniciar a série. Se ingeriu somente líquidos, aguarde uma hora e esvazie a bexiga antes dos exercícios;

Evite usar jóias, perfume ou maquiagem quando praticar. Também procure fazer as posturas distante de objetos ou móveis e usar roupas confortáveis;

Antes de realizar a série, deite-se de costas sobre um tapete ou um cobertor, com os braços e as pernas separados ao longo do corpo e com os olhos fechados. Permaneça relaxando por 20 minutos, respirando pelas narinas e espreguiçando-se ao final. Com o apoio das mãos, fique em pé e faça alongamentos, esticando os braços, as pernas e o tronco. Faça suaves giros com o corpo, leve as mãos e os braços ao longo da cabeça, tente alcançar os pés com as mãos ou o mais próximo disso. Faça círculos com a cintura nos sentidos horário e anti-horário. Realize estes exercícios por

10 a 20 minutos;

A série mostrada a seguir poderá ser experimentada duas vezes por semana, porém as práticas preparatórias deverão ser realizadas, se possível, todos os dias;

Depois dos exercícios, finalize com a postura da criança (balásana). Sente-se sobre os calcanhares, afaste os joelhos, incline o tronco até tocar a testa no chão e estique os braços. Permaneça assim por alguns minutos até relaxar completamente.