Faça em casa

A professora Beatriz Esteves, do Espaço Shiva, preparou uma série de exercícios para fazer em casa, que é indicada para pessoas de todas as idades. Durante cada postura, observe o modo correto de respiração. As práticas de hatha ioga são, geralmente, executadas de olhos fechados para aumentar a concentração. Mas, para os iniciantes, é recomendado que permaneçam de olhos abertos e observem a posição correta do corpo. Entre uma postura e outra, faça sempre um pequeno relaxamento.

1 ENGATINHAR

Sente-se, flexionando os joelhos e unindo as solas dos pés. Coloque as mãos entrelaçadas sob os pés, deixe a coluna ereta e a respiração livre. Relaxe bem as pernas, para que os joelhos tentem tocar o chão.

. Observação: se não conseguir colocar as mãos sob os pés, segure os tornozelos ou as pernas.

. Benefícios: aumenta a flexibilidade nas articulações dos tornozelos, joelhos coxa e quadril; alivia a dor ciática; e beneficia os rins, a bexiga e a próstata.

2 BADRASANA (POSTURA DA BORBOLETA)

Faça este exercício de engatinhar diariamente, deixando a cabeça bem solta e o pescoço relaxado.ao dar o passo, gire lentamente a cabeça para o lado contrário da mão que estiver na frente.

. Benefícios: trabalha todas as articulações; ativa a circulação sanguínea, prevenindo a arteriosclerose; e auxilia no emagrecimento e na prisão de ventre.