POSTURAS

a professora cláudia rushel lima, do espaço Yoga shiva, ensina alguns ásanas simples que ajudam a aliviar as dores de cabeça. eles liberam e soltam as articulações de todo o corpo, livrando-o das toxinas

PADANGULI NAMAN (FLEXÃO DOS DEDOS DOS PÉS)

Sente-se com as pernas estiradas. Apóie as mãos no solo com as pontas dos dedos para fora. As costas, o pescoço e a cabeça devem ficar descontraídos. Estique os cotovelos e transfira o peso do corpo para os braços e mãos. Mantenha as pernas relaxadas e os pés separados. Inicie Ujjayi Pranayama. Movimente os dedos dos dois pés para frente e para trás, esticando e contraindo os dedos. Inspire e flexione os dedos para cima e expire no movimento para baixo. Repita 10 vezes.

GOOLF CHAKRA (ROTAÇÃO DO TORNOZELO)

Continue sentado da mesma maneira e separe um pouco os pés. Suavemente, faça movimento de rotação do tornozelo direito 10 vezes no sentido horário e mais 10 no sentido anti-horário. Repita com o tornozelo esquerdo. Inspire no movimento para cima. Expire no movimento para baixo.

GREEVA SANCHALANA (MOVIMENTOS PARA O PESCOÇO)

Sente-se em lótus ou cruze as pernas. Descanse as mãos sobre os joelhos com polegares unidos aos indicadores. Mantenha a cabeça centralizada, recolha o queixo (para não forçar a cervical), feche os olhos e concentre-se no espaço central entre as sobrancelhas. Respire profundamente e relaxe. Lentamente, flexione a cabeça à frente, relaxe e deixe que o queixo desça em direção ao peito. Expire no movimento para baixo e inspire para cima. Observe a soltura da nuca e dos ombros, enquanto permanece por 3 respirações, sempre em Ujjayi. Flexione a cabeça para trás, pressionando os nervos e músculos da nuca. Com o queixo apontando para o teto, abra bem o peito e respire profundamente. Permaneça por 3 respirações. Execute 5 vezes. Volte a cabeça ao centro. Vire a cabeça para direita, como se fosse olhar para trás. Volte ao centro e vire para esquerda e permaneça mais alguns segundos. Inspire no centro e expire nos movimentos laterais. Execute por 10 vezes. Agora realize a rotação completa do pescoço, lentamente, 3 vezes no sentido horário e mais 3 no anti-horário. Atenção: pessoas que sofrem de pressão muito baixa ou muito alta ou com sérios problemas cervicais não devem executar estes ásanas de rotação ou flexão do pescoço.

RELAXAMENTO OCULAR

Ainda sentada, flexione os joelhos e apóie os pés no solo. Esfregue vigorosamente uma mão contra a outra. Quando estiverem bemaquecidas, aplique as palmas das mãos sobre os olhos e permaneça até que todo o calor seja absorvido. Devagar, desça os dedos sobre os olhos e entreabra-os. Pisque repetidamente, para acostumar-se novamente à luminosidade.

MUSHTIKA BANDHANA (MÃOS ABREM E FECHAM)

Sentados em Vajrasana (sobre os calcanhares), estique os braços no prolongamento dos ombros. Com as palmas voltadas para baixo, estique e separe os dedos. Feche os punhos com os dedões para dentro. Inspire e abra as mãos. Expire e feche os punhos. Novamente abra as mãos e estire os dedos. Repita pos 10 vezes. Desça os braços e relaxe.

DWIKONÁSANA (POSTURA DE ÂNGULO DUPLO)

Agora, em pé, afaste os pés a cerca de um palmo e meio. Entrelace os dedos das mãos nas costas. Inspire e flexione à frente, simultaneamente, os braços do tronco, sem forçar. O estiramento acontece nos ombros e no peito. Olhe o mais distante possível, ficando com o rosto paralelo ao solo. Mantenha a postura final por um curto espaço de tempo respirando em Ujjayi. Inspire e retorne à posição inicial. Inspire enquanto sobe o corpo e expire na flexão para frente. Relaxe os braços e respire profundamente. Repita por 5 vezes.