Vrikshasana: iniciante

certo

Como todas as posturas de equilíbrio, a Vrikshasana, ou Postura da Árvore, traz ao praticante estabilidade e concentração. Afinal, o corpo é um reflexo da mente, e não conseguimos nos manter eretos, em um pé só, quando nossos pensamentos estão pulando de um lado para o outro. É um treino intenso para o foco e para a serenidade mental, mas que proporcionará intensa sensação de paz, tranqüilidade e serenidade, além de trabalhar o nervo ciático, fortalecer as coxas, os tornozelos e a coluna vertebral. Também alonga a virilha, a parte interna das coxas, o peito e os ombros.

como fazer a Postura

Inicie a postura em Tadasana com os dois pés paralelos no chão e os braços relaxados nas laterais do corpo. Passe o peso do corpo para o pé esquerdo e imagine que ele está enraizado no chão. Mantenha a perna esquerda reta e fortalecida, dobre o joelho direito e posicione a sola do pé na parte interna da coxa esquerda, com os dedos apontados para o solo. Se conseguir, puxe o pé com a sola virada para cima até apoiá-lo entre a coxa esquerda e a virilha. Traga o joelho direito para trás, abrindo o quadril esquerdo, encaixe o quadril alongando o cóccix em direção ao solo e contraia o abdome na direção da coluna, enquanto a alonga.

Junte as palmas das mãos na altura do peito e, se sentir que tem equilíbrio, inspire e levante os braços, com as mãos unidas acima da cabeça. Abra os seus cotovelos, expandindo o peito, e leve o joelho dobrado para trás, para alongar a frente da pélvis. Foque em um ponto à sua frente e respire calmamente, sentindo todo o corpo, da sola do pé às pontas dos dedos. Mantenha a posição de 30 segundos a 1 minuto e desfaça. Baixe os braços ao lado do corpo e estenda o joelho direito, trazendo o pé ao solo. Repita do outro lado.