Bakasana: avançado

Certo

Não é qualquer um que consegue realizar a postura do Corvo. Ela representa um verdadeiro desafio, pois demanda força nos braços e na região abdominal, enquanto desenvolve internamente os requisitos do corpo para realizá-la: equilíbrio e atenção. Além disso, este ásana proporciona alongamento das costas, flexibilidade na virilha e tonificação dos órgãos abdominais. “É importante ter muito cuidado com este exercício, pois a maioria das pessoas tem tendência a colocar o peso do corpo nos quadris, o que dificulta a sua realização, podendo machucar os braços”, explica a professora Elaine Cristina de Oliveira Paulino, do Instituto Nicole Witek.

Como fazer a postura

Partindo da postura da Montanha (de pé, com as mãos paralelas ao corpo), abaixe-se e coloque as palmas das mãos no chão, na mesma distância que existe entre os ombros e, aproximadamente, 25 cm à frente dos pés, com os dedos apontando para o alto. Com os pés próximos, fique na ponta dos pés, separe os joelhos e dobre os cotovelos. Levante os calcanhares e traga o peso para a frente, até que os joelhos fiquem nos antebraços, o mais próximo possível das axilas. Vagarosamente, incline-se para a frente, transferindo o peso dos pés para as mãos. Então, levante os pés, mantendo-os juntos, e estique os braços ao máximo. Proteja os músculos dos pulsos “agarrando” o chão com os dedos. Sustente por cinco a dez respirações e volte a dobrar os cotovelos, trazendo os pés de volta para o chão e desfazendo o ásana.

errado

Para fazer o ásana corretamente, o peso do corpo deve estar nos braços, e não nos pés ou nos quadris.