Matsyendrasana: iniciantes
Certo
O objetivo da matsyêndrasana, também chamada de “postura do peixe”, é trabalhar a torção da coluna vertebral, corrigindo desvios leves de postura e dores crônicas nas costas. “Com o movimento, as vértebras ganham fortalecimento, e os glúteos e o nervo ciático são alongados”, explica a professora Rahyja Magalhães, da Academia K@2. O exercício ativa a circulação sangüínea de todo o corpo, auxilia na digestão, estimula os rins e melhora a flexibilidade, o que propicia a diminuição do diâmetro da cintura. Em contrapartida, instiga a expansão da consciência por meio da ativação da kundalini – a energia criativa do cosmos dentro de cada um de nós.
Como Fazer a Postura
Sente-se no chão com as pernas estendidas e os pés unidos. Mantenha a perna esquerda esticada, alongue a ponta do pé esquerdo e passe a perna direita por cima do joelho esquerdo. Passe o braço esquerdo sobre a perna direita. Coloque a mão direita atrás do corpo, alinhada à coluna vertebral. As costas devem ficar alongadas. Expire e faça o movimento de rotação com a coluna em direção ao braço direito estendido atrás do corpo. Vire o olhar por cima do ombro, na mesma direção da torção. O abdome deve estar encolhido e a respiração precisa ser leve. A compensação pode ser realizada repetindo a postura para o outro lado.
Professora Rahyja Magalhães, K@2 Tel.: (11) 6283-3600 www.k2fitness.com.br Bayard Tel.: (11) 5181-4747 Devi Tel.: (48) 3333-0670
1. Errado
A coluna não pode estar curvada ou relaxada. O asana, que trabalha diretamente com a coluna vertebral, deve ser realizado com uma postura absolutamente reta. Para isso, mantenha a cabeça alinhada em relação à coluna, e o abdome contraído.
2. Variação
A postura também pode ser realizada flexionando a perna esquerda, que estava estendida no chão, em direção ao corpo.