Krounchasana: avançado
CERTO
Muitos asanas de ioga surgem a partir da observação de animais, e não é diferente com este exercício, chamado de “postura da Garça”. Muito intensa, ela deve ser praticada até o limite apenas por pessoas experientes, ou sob a supervisão atenta destas. Por trabalhar a musculatura posterior da coxa e estimular os órgãos abdominais e o coração, este asana fortalece o praticante e beneficia aqueles que têm pés chatos ou enfrentam problemas de gases.
A preparação e o cuidado necessários para realizar a Krounchasana vão além do treino e da habilidade. Mulheres em período menstrual ou indivíduos com problemas sérios nos tornozelos e nos joelhos devem evitá-la, para resguardar essas musculaturas.
COMO FAZER A POSTURA
Sente-se no chão com as pernas esticadas, paralelas, e as mãos e os braços relaxados ao lado do corpo. Dobre a perna direita e traga o pé correspondente para a lateral direita do quadril, com os dedos apontando para trás ou para dentro, nunca para fora. Incline-se para a esquerda e segure seu pé esquerdo, colocando o dedão na sola. Endireite o corpo e pressione a nádega direita, para manter o peso distribuído igualmente. Se o tornozelo esquerdo doer, não prossiga com o asana.
Dobre o joelho esquerdo e traga-o próximo ao tronco. Segure o calcanhar esquerdo com as duas mãos e alongue verticalmente a perna esquerda. Enquanto isso, pressione o calcanhar com as mãos, como se quisesse encurtar a distância entre ele e o quadril. Parece contraditório, mas ajuda a esticar a perna. Contraia os músculos da coxa e alongue a perna ao máximo. Não “desmorone” sobre as costas ou o peito, e mantenha sua perna no centro. Mantenha por dez respirações, desfaça a postura e repita, alternando.
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