FOCO E EQUILÍBRIO DO CORPO PARA A VIDA

IOGA PODE SER UMA FORTE ALIADA PARA SILENCIAR O AMBIENTE EXTERNO, PERMITINDO QUE O DIÁLOGO INTERNO TRANSCORRA FACILMENTE. PARA ISSO, TROUXEMOS CINCO POSIÇÕES QUE VÃO AJUDÁ-LO A ACERTAR O FOCO, A MANTER O CONTROLE E A AUMENTAR A CONCENTRAÇÃO NAS ATIVIDADES

e AEstar em harmonia é próprio da natureza humana. O ser humano é destinado e nasceu para a felicidade e a realização. A sociedade competitiva, que nos obriga a sermos os melhores, os mais bonitos e os mais espertos, cria a falsa sensação de vivermos em um mundo hostil, onde todos são concorrentes. “Temos extremas expectativas com relação ao futuro, tornando-nos ansiosos ou nostálgicos. Futuro e passado tiram a atenção do presente momento, da ação que precisamos desempenhar agora”, diz a professora Marilene Cardeal. Em vez de olhar ao redor procurando a felicidade, a ioga ensina que tudo de que precisamos está dentro de nós mesmos, aqui e agora. Por meio da prática, ela propõe a busca interna, a transformação interior, a paz, a auto-aceitação e, por fim, o equilíbrio.

No dia-a-dia, a ioga ajuda a usar a atenção e o foco de forma consciente para alcançar melhores resultados. Ao alongar os músculos tensos fortalecendo os que estão fracos, otimiza-se o rendimento muscular, aumenta-se o controle entre os músculos, e previnem-se as lesões. Mas, para isso, é preciso conduzir os exercícios corretamente, de acordo com a necessidade do aluno. O equilíbrio se traduz por esse direcionamento, que é atingido quando o ponto médio entre dois extremos é conquistado. “Existem várias ferramentas próprias para energizar quem está muito cansado ou para acalmar pessoas agitadas. Entre elas, estão os ásanas e os pranayamas”, explica Marilene. “São posturas que exigem equilíbrio físico e, por isso, incentivam o trabalho mental”, completa. Veja, a seguir, alguns exercícios que auxiliam o equilíbrio entre o corpo e a mente.

PARIVRTTA TRIKONASANA

Em pé, com os calcanhares internos e os dedões dos pés unidos, leve a perna esquerda para trás, ativando a musculatura das pernas e criando um triângulo com as mesmas. Olhe para a frente, afaste os braços, levante-os na altura dos ombros e estenda completamente a coluna, desde o cóccix até o topo da cabeça. Incline o tronco à frente, trazendo-o paralelo ao chão e, a partir da cintura, gire-o levando a mão esquerda ao solo ou sobre um bloco, ao lado do pé direito. Gire o pescoço na direção do braço direito, acima do corpo, e olhe para a mão direita. Durante o exercício, mantenha sempre os braços estendidos.

BENEFÍCIOS: revitaliza o sistema nervoso ao alongar os músculos paravertebrais, além de tonificar e massagear órgãos do sistema digestivo e ampliar a respiração, devido ao alongamento produzido nos músculos do peito.

PRECAUÇÕES: pessoas com problemas de coluna necessitam de orientação médica.