CORRA ME­LHOR E MAIS FOR­TE

Runner’s World (Brazil) - - ÍNDICE - POR ANDY DIXON

25 das me­lho­res di­cas dos úl­ti­mos 25 anos para vo­cê ex­trair o me­lhor da cor­ri­da

NO DIA AN­TE­RI­OR À PRO­VA

Seu ob­je­ti­vo de­ve ser com­ple­tar su­as re­ser­vas de gli­co­gê­nio, se man­ter bem hi­dra­ta­do e evi­tar in­con­ve­ni­en­tes que pos­sam com­pro­me­ter o seu de­sem­pe­nho.

Di­vi­da

Co­ma pe­que­nas por­ções di­ver­sas vezes ao dia. Pre­fi­ra re­fei­ções ri­cas em car­boi­dra­to, com pou­ca gor­du­ra e mo­de­ra­das em pro­teí­na para evi­tar so­bre­car­re­gar seu sis­te­ma di­ges­ti­vo.

Evi­te ban­que­tes

Não é uma boa ideia se em­pan­tur­rar na noi­te que an­te­ce­de uma com­pe­ti­ção, já que is­so po­de cau­sar uma re­vi­ra­vol­ta no seu sis­te­ma di­ges­ti­vo e te dei­xar acor­da­do du­ran­te a noi­te.

Op­te por co­mi­das com as quais es­te­ja acos­tu­ma­do

Es­co­lha ali­men­tos que vo­cê sa­be que lhe ca­em bem e co­ma por­ções nor­mais.

Evi­te be­bi­das al­coó­li­cas

Até mes­mo uma pe­que­na quan­ti­da­de po­de fa­zer vo­cê se sen­tir pi­or do que ima­gi­na no dia se­guin­te.

Cui­da­do com os ga­ses

Evi­te ali­men­tos que pro­du­zam ga­ses, co­mo fei­jão e ou­tros grãos e ve­ge­tais da fa­mí­lia Bras­si­ca­ce­ae

(bró­co­lis, cou­ve-de-bru­xe­las, cou­ve-flor), fa­re­los de ce­re­ais e co­mi­das muito con­di­men­ta­das.

Não des­gru­de da gar­ra­fa

Man­te­nha uma gar­ra­fa de água sem­pre à mão para lem­brar de be­ber re­gu­lar­men­te ao lon­go do dia.

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