As di­cas de Kip

Runner’s World (Brazil) - - CORRA MELHOR E MAIS FORTE -

Eliud Kip­cho­ge, atu­al re­cor­dis­ta mun­di­al da ma­ra­to­na, com­par­ti­lha os trei­nos que tur­bi­nam sua re­sis­tên­cia:

Tempo runs

“Na segunda, quar­ta e sex­ta-fei­ra fa­ço tempo runs (um rit­mo con­for­ta­vel­men­te duro) de apro­xi­ma­da­men­te uma ho­ra. Cor­rer a um rit­mo al­to du­ran­te um pe­río­do mais lon­go de tempo trei­na seu cor­po para que ele de­mo­re mais para se sen­tir can­sa­do na com­pe­ti­ção.”

In­ter­va­la­dos pro­lon­ga­dos

“Na terça-fei­ra fa­ço um trei­no de pis­ta – 15 x 1 km, com 3 mi­nu­tos de re­cu­pe­ra­ção en­tre cada um. Se vo­cê for ca­paz de cor­rer mais rápido em dis­tân­ci­as cur­tas, em bre­ve se­rá ca­paz de cor­rer dis­tân­ci­as mais lon­gas tam­bém mais ra­pi­da­men­te.”

Lon­gos mon­ta­nho­sos

“Na quin­ta-fei­ra fa­ço uma cor­ri­da longa de 30 a

40 km. Lon­gos dei­xam o cor­po mais for­te e efi­ci­en­te. No Quênia, há mui­tas co­li­nas, en­tão meu coração e meus pul­mões pre­ci­sam tra­ba­lhar duro.”

Far­tlek

“No sábado fa­ço um far­tlek, com 2 mi­nu­tos de cor­ri­da for­te e 1 mi­nu­to de tro­te. Fa­ço es­sa sequên­cia cer­ca de 20 vezes.”

Newspapers in Portuguese

Newspapers from Brazil

© PressReader. All rights reserved.