Afun­dos ca­mi­nhan­do

Alon­ga: qua­drí­ceps e glú­te­os

Runner’s World (Brazil) - - CORRA MELHOR E MAIS FORTE -

Dê um grande pas­so à fren­te, man­ten­do o jo­e­lho da fren­te atrás ou ali­nha­do com os de­dos do pé. Abai­xe o cor­po le­van­do o jo­e­lho de trás em di­re­ção ao so­lo. Man­te­nha uma pos­tu­ra ere­ta e os mús­cu­los do abdô­men con­traí­dos.

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