As me­lho­res di­cas de Mo Fa­rah

Runner’s World (Brazil) - - CORRA MELHOR E MAIS FORTE -

CO­MA uga­li “É um pra­to à ba­se de mi­lho, com um mon­te de car­boi­dra­tos. Vo­cê faz uma es­pé­cie de min­gau com fa­ri­nha de mi­lho nu­ma pa­ne­la. E em ou­tra faz um en­so­pa­do com ce­bo­la, to­ma­te, fran­go, re­po­lho e ou­tros ve­ge­tais. É re­al­men­te sau­dá­vel – pu­ro car­boi­dra­to e pro­teí­na.”

RE­CU­PE­RE-SE com imer­são em ge­lo “Ba­nhos com ge­lo fun­ci­o­nam, só de­pen­de da sua ca­pa­ci­da­de para aguen­tá­los ou não! Após mi­nha cor­ri­da longa, fi­co 10 mi­nu­tos em uma ba­nhei­ra com ge­lo e de­pois en­tro em uma quente.

Vo­cê se sen­te muito me­lhor. Seus mús­cu­los fi­cam me­nos can­sa­dos. Pro­duz o mes­mo efei­to que uma mas­sa­gem.”

USE mei­as de com­pres­são “Mi­nhas panturrilhas fi­cam bem en­ri­je­ci­das, en­tão, se vo­cê es­ti­ver fa­zen­do uma qui­lo­me­tra­gem al­ta, elas podem aju­dar.” De acor­do com um es­tu­do de 2007 pu­bli­ca­do no Jour­nal of Sports Sci­en­ces, usar mei­as de com­pres­são du­ran­te uma cor­ri­da de 10 km no as­fal­to pa­re­ceu re­du­zir o apa­re­ci­men­to de do­res mus­cu­la­res tar­di­as (DOMS). .

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