Es­ta­be­le­cen­do o pa­ce

Runner’s World (Brazil) - - CORRA MELHOR E MAIS FORTE -

Use o trei­no Yas­so 800 para de­ter­mi­nar seu pa­ce para os 42 km e para ace­le­rar.

Me­ta 10 x 800m no “mes­mo tempo” que o tempo em que vo­cê quer fa­zer na ma­ra­to­na. Co­mo Co­me­ce cor­ren­do

4 x 800m no mes­mo nú­me­ro de mi­nu­tos e se­gun­dos que as ho­ras e mi­nu­tos em que vo­cê pla­ne­ja cor­rer a ma­ra­to­na. Por exemplo, se vo­cê quer cor­rer os 42 km em 3h29, corra os 800m em 3min29. Tro­te du­ran­te o mes­mo tempo para se re­cu­pe­rar en­tre cada tiro. Acres­cen­te um 800 a cada du­as se­ma­nas até cor­rer

10 no pa­ce de­se­ja­do.

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