FA­ÇA SUA ME­LHOR CORRIDA DE 5 KM

Runner’s World (Brazil) - - PULSAÇÃO TREINO -

1 / Seu me­lhor ami­go é a es­ta­mi­na.

Ao trei­nar pa­ra os 5 km, vo­cê de­ve fa­zer cor­ri­das lon­gas de 10 a 15 km. Sua ca­pa­ci­da­de pa­ra to­le­rar ati­vi­da­des de in­ten­si­da­de al­ta é di­re­ta­men­te pro­por­ci­o­nal à for­ça e à to­le­rân­cia te­ci­du­al, que vo­cê só con­quis­ta com vo­lu­me.

2 / Se­ja sen­sa­to no que diz res­pei­to à pro­gres­são.

Se vo­cê es­ti­ver au­men­tan­do a ro­da­gem, fa­ça-o gra­du­al­men­te, pa­ra não se le­si­o­nar.

3 / Não exa­ge­re nos trei­nos de ve­lo­ci­da­de.

De for­ma ge­ral, trei­nos de ve­lo­ci­da­de são fei­tos a in­ten­si­da­de al­ta (97% de seu VO2 má­xi­mo), en­tão li­mi­te-os a não mais de 7% de sua ro­da­gem se­ma­nal to­tal.

3/ Não ten­te fa­zer to­dos os trei­nos no pa­ce que vo­cê quer cor­rer na pro­va.

Ca­da corrida tem um pro­pó­si­to es­pe­cí­fi­co.

Ca­so con­trá­rio, vo­cê po­de não ob­ter al­gu­mas adap­ta­ções de for­ta­le­ci­men­to do te­ci­do re­al­men­te im­por­tan­tes que ocor­rem quan­do se faz cor­ri­das lon­gas em rit­mo le­ve.

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