Pou­co a pou­co

Pro­gra­ma sim­ples pa­ra fa­zer seu fi­lho ado­les­cen­te le­van­tar e cor­rer – e gos­tar de fa­zer is­so – do téc­ni­co Steve Ver­non

Runner’s World (Brazil) - - INSPIRAÇÃO TENDÊNCIAS -

É um bom pon­to de par­ti­da pa­ra ado­les­cen­tes que não que­rem se jun­tar a uma as­ses­so­ria de corrida. Es­co­lha um par­que ou um lo­cal se­gu­ro e, se ele não qui­ser cor­rer com vo­cê, es­ti­mu­le-o a fa­zer os trei­nos abai­xo com um ami­go.

SE­MA­NA 1

Trei­no 1: Al­ter­ne tro­te e pe­río­dos de ca­mi­nha­da de 1 mi­nu­to du­ran­te 20 mi­nu­tos no to­tal. Não cor­ra! Trei­no 2: Tro­te até uma ár­vo­re ou ban­co e ca­mi­nhe até o pró­xi­mo pon­to. En­vol­va seu fi­lho na ati­vi­da­de re­ve­zan­do com ele na es­co­lha do pon­to até o qual vo­cês vão cor­rer ou an­dar. Fa­ça is­so por 20 mi­nu­tos.

SE­MA­NA 2

Ex­pe­ri­men­te tro­tar por 2 mi­nu­tos, de­pois des­can­se por 1 mi­nu­to, du­ran­te 30 mi­nu­tos no to­tal. Des­can­se por 2 di­as e re­pi­ta. Ten­te fa­zer 3 trei­nos nes­sa se­ma­na.

SE­MA­NA 3

Pro­cu­re tro­tar di­re­to por 20 mi­nu­tos ou dê uma vol­ta no par­que. De no­vo, ten­te fa­zer 3 trei­nos nes­sa se­ma­na.

SE­MA­NA 4

Si­ga em fren­te! Ex­pe­ri­men­te fa­zer 3 ses­sões de tro­te de 30 mi­nu­tos nes­sa se­ma­na. Pro­po­nha um de­sa­fio di­ver­ti­do, co­mo “2 vol­tas no par­que sem pa­rar”.

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