DU­RAN­TE A COR­RI­DA

Runner’s World (Brazil) - - INSPIRAÇÃO / TENDÊNCIAS -

De 30g a 60g de car­boi­dra­tos por ho­ra, co­me­çan­do de 30 a 45 mi­nu­tos de­pois da lar­ga­da.

EXEM­PLOS: 2 géis; 1 gel e 2 co­pos de be­bi­da es­por­ti­va; pret­zels

Be­bi­da es­por­ti­va, água (aju­de o gel a des­cer com água pu­ra pa­ra au­men­tar a ab­sor­ção)

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