ARRASE EM MAIS DE UMA COR­RI­DA NO MES­MO DIA

EVEN­TOS SE­PA­RA­DOS APE­NAS POR AL­GU­MAS HO­RAS RE­QUE­REM ES­TRA­TÉ­GI­AS LI­GEI­RA­MEN­TE DI­FE­REN­TES.

Runner’s World (Brazil) - - INSPIRAÇÃO / TENDÊNCIAS -

RE­PAS­SE

Pe­lo me­nos 1 ou 2 ve­zes du­ran­te os trei­nos, fa­ça 2 cor­ri­das se­pa­ra­das pe­lo mes­mo in­ter­va­lo de tem­po que su­as provas (por exem­plo, 90 mi­nu­tos, tem­po que se­pa­ra as provas de 5 e 10 km do Hat Trick da Run­ner’s World).

REPRIMA

As con­sequên­ci­as de lar­gar rá­pi­do de­mais são mais ca­tas­tró­fi­cas nes­sa si­tu­a­ção, es­pe­ci­al­men­te se vo­cê for com­pe­tir no­va­men­te no dia se­guin­te. As­sim co­mo em even­tos de dois di­as, es­co­lha uma cor­ri­da na qual ace­le­rar e en­ca­re a ou­tra co­mo aque­ci­men­to ou de­sa­que­ci­men­to.

REABASTEÇA

Vo­cê de­ve in­ge­rir uma do­se rá­pi­da de car­boi­dra­tos e um pou­co de pro­teí­na de­pois da cor­ri­da pa­ra re­a­bas­te­cer as re­ser­vas de ener­gia. Ex­pe­ri­men­te com an­te­ce­dên­cia lei­te com cho­co­la­te, ba­na­na com man­tei­ga de amen­doim ou tor­ra­das com pa­li­tos de quei­jo pa­ra ver o que vo­cê to­le­ra me­lhor.

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