ATIVAR!

Sport Life - - TRAINING -

Exer­cí­ci­os que não pro­vo­cam de­se­qui­lí­brio (fei­tos dei­ta­do no chão) in­ci­dem di­re­ta­men­te so­bre o glú­teo. A pon­te é um óti­mo exer­cí­cio, pois, quan­do exis­te ele­va­ção do qua­dril, o glú­teo fun­ci­o­na co­mo um es­ta­bi­li­za­dor jun­ta­men­te com o core.

Ele­ve o qua­dril até ali­nhar co­lu­na e per­nas. Sus­ten­te a po­si­ção por al­guns se­gun­dos e des­ça sem che­gar a to­car o chão.

Pa­ra au­men­tar a in­ten­si­da­de, fa­ça o exer­cí­cio apoi­a­do em ape­nas um pé. Abra­ce o jo­e­lho li­vre de mo­do que o qua­dril fi­que em po­si­ção neu­tra.

Ou­tra va­ri­a­ção é man­ter o apoio ele­va­do e ele­var a per­na li­vre.

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