MAIS RÁ­PI­DO NAS SU­BI­DAS

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Se­ja­mos fran­cos: la­dei­rões são a pe­dra no sa­pa­to de to­do cor­re­dor. Tor­nam qual­quer dis­tân­cia mui­to mais exaus­ti­va e com­pli­ca­da. Pa­ra se dar bem nas su­bi­das (e não pa­de­cer ao to­par com uma de­las pe­la fren­te), é pre­ci­so não só ca­pa­ci­da­de de li­dar com um tra­ba­lho car­di­o­vas­cu­lar pe­sa­do, mas tam­bém for­ça mus­cu­lar, re­sis­tên­cia e téc­ni­ca. Se há as­cen­den­tes bem po­si­ti­vas, ha­ve­rá tam­bém des­ci­das su­pe­rin­cli­na­das. Nas des­ci­das, o tra­ba­lho de téc­ni­ca é ain­da mais fun­da­men­tal, pois o es­tres­se na mus­cu­la­tu­ra é gran­de. “Es­tar com o for­ta­le­ci­men­to mus­cu­lar dos mem­bros in­fe­ri­o­res em dia é es­sen­ci­al pa­ra evi­tar o ris­co de le­sões, prin­ci­pal­men­te nas des­ci­das, on­de o im­pac­to da pas­sa­da é mui­to mai­or”, diz Vi­le­la. O trei­na­dor ela­bo­rou dois mo­de­los de trei­no que vão aju­dá-lo a ga­nhar per­for­man­ce nas su­bi­das. O pri­mei­ro é vol­ta­do pa­ra quem já tem ex­pe­ri­ên­cia em cor­ri­da e vai ini­ci­ar trei­nos téc­ni­cos em su­bi­das. O segundo, mais avan­ça­do, se des­ti­na a quem já cor­re em su­bi­das.

Pa­ra quem vai ini­ci­ar trei­nos em su­bi­das

2 km aque­ci­men­to le­ve no pla­no 2’ edu­ca­ti­vo skip­ping al­to 2’ edu­ca­ti­vo an­fer­sen 2’ edu­ca­ti­vo hop­ser­lauf 5 x (200 m mo­de­ra­do em su­bi­da de in­cli­na­ção le­ve + vol­ta: 200 m le­ve des­ci­da) 2 km mo­de­ra­do 5 x (100 m for­te em su­bi­da de in­cli­na­ção le­ve + vol­ta: 100 m le­ve des­ci­da) 2 km le­ve

Pa­ra quem já cor­re em su­bi­das

2 km aque­ci­men­to le­ve no pla­no 2’ edu­ca­ti­vo skip­ping bai­xo 2’ edu­ca­ti­vo cor­ri­da len­ta com pas­sa­das “gi­gan­tes” 2’ edu­ca­ti­vo kick out 4 x (500 m for­te em su­bi­da de in­cli­na­ção mo­de­ra­da + vol­ta: 500 m mo­de­ra­do na des­ci­da) 3 km mo­de­ra­do 2 x (1 km mo­de­ra­do em su­bi­da de in­cli­na­ção mo­de­ra­da + vol­ta: 1 km mo­de­ra­do des­ci­da) 2 km le­ve

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