Alon­ga­men­tos que cui­dam dos glú­te­os

Sport Life - - TREINADOR PESSOAL -

Dei­ta­do com as per­nas cru­za­das, se­gu­re a par­te pos­te­ri­or da per­na que es­tá ser­vin­do co­mo apoio da ou­tra. Alon­ga glú­te­os, lom­bar e pos­te­ri­o­res de co­xas. Sen­ta­do com uma das per­nas es­ten­di­das, fle­xi­o­ne uma de­las so­bre a ou­tra, re­pou­san­do o pé ao la­do do jo­e­lho es­ten­di­do. Ro­ta­ci­o­ne o tron­co pa­ra o la­do da per­na fle­xi­o­na­da, se­gu­ran­do-a com o bra­ço opos­to. O ou­tro ser­ve de apoio e ala­van­ca a ro­ta­ção a ca­da ex­pi­ra­ção.

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