(POS­TU­RA DO CA­CHOR­RO OLHANDO PA­RA BAI­XO)

Sport Life - - TRAINING -

Sen­te-se de jo­e­lhos e com os cal­ca­nha­res nos glú­te­os. Le­ve os bra­ços es­ten­di­dos à fren­te da ca­be­ça. Fir­me bem as mãos nos so­lo e ele­ve os qua­dris. As per­nas de­vem fi­car bem es­ten­di­das e os pés no so­lo, com o ob­je­ti­vo de ele­var o cóc­cix e ex­pan­dir a cai­xa to­rá­ci­ca. Ca­so sin­ta al­gum incô­mo­do nos jo­e­lhos, lom­bar ou qual­quer ou­tra re­gião, fle­xi­o­ne os jo­e­lhos e ti­re um pou­co os cal­ca­nha­res do so­lo. Per­ma­ne­ça na po­si­ção por 30 s.

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