15 min pa­ra cor­rer co­mo um pro

Sport Life - - PARABÓLICA# RUNNING -

Ab­do­me e lom­bar for­ta­le­ci­dos são fun­da­men­tais pa­ra qu­em cor­re. Vo­cê me­lho­ra­rá em su­bi­das e in­ter­va­la­dos e te­rá me­nos chan­ces de so­frer com le­sões. Fa­ça 2 sé­ri­es dos exer­cí­ci­os abai­xo de­pois do trei­no, 3 ve­zes por se­ma­na:

1. Ponte: dei­ta­do de cos­tas, com os pés no chão e os jo­e­lhos ele­va­dos e fle­xi­o­na­dos a 90o, ele­ve o qua­dril de mo­do que ele fi­que ali­nha­do com os om­bros e os jo­e­lhos. Man­te­nha a po­si­ção por 10 s, des­ça e re­pi­ta 10 ve­zes.

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