DINÂMICO (POS­TU­RA DA PONTE)

Sport Life - - TRAINING -

Dei­te-se de cos­tas com os jo­e­lhos fle­xi­o­na­dos e pés no so­lo. Ele­ve os qua­dris e una as mãos abai­xo das cos­tas. Ins­pi­re e le­ve uma das per­nas pa­ra o al­to, a 90˚. Ao ex­pi­rar, des­ça a per­na até a li­nha dos qua­dris. Re­pe­ti­ções: fa­ça de 4 a 8 mo­vi­men­tos com uma per­na, e de­pois com a ou­tra, sem­pre ajus­tan­do o mo­vi­men­to à res­pi­ra­ção. Be­ne­fí­ci­os: tra­ba­lho da lom­bar, per­nas e glú­te­os.

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