2 (POS­TU­RA DO GUERREIRO 2)

Sport Life - - TRAINING -

Afas­te bem as per­nas, de for­ma que um dos pés fi­que le­ve­men­te pro­je­ta­do pa­ra fo­ra, com o ob­je­ti­vo de ofe­re­cer mais sus­ten­ta­ção. Vi­gie pa­ra que os qua­dris e tron­co fi­quem ali­nha­dos pa­ra a fren­te. Ins­pi­re e ele­ve os bra­ços, unin­do as mãos lá no al­to. Ex­pi­re en­quan­to fle­xi­o­na o jo­e­lho do pé que es­tá pro­je­ta­do pa­ra a fren­te. Ao mes­mo tem­po, man­te­nha os bra­ços es­ten­di­dos na li­nha dos om­bros. Seu olhar de­ve es­tar na di­re­ção do pé que es­tá com os de­dos pa­ra a fren­te. Re­pe­ti­ções: de 4 a 8 mo­vi­men­tos. Fa­ça o mes­mo com o ou­tro la­do. Be­ne­fí­ci­os: equi­lí­brio, expansão dos qua­dris, tra­ba­lho do qua­drí­ceps e bra­ços. É uma pos­tu­ra in­te­gra­da pa­ra o cor­po.

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