1 (POS­TU­RA DO GUERREIRO 1)

Sport Life - - TRAINING -

Ins­pi­re dan­do um am­plo pas­so pa­ra trás e ele­ve aos mãos uni­das aci­ma da ca­be­ça. O cal­ca­nhar de trás de­ve es­tar fo­ra do so­lo, en­quan­to que o da fren­te de­ve es­tar bem fir­me. Ex­pi­re, equi­li­bran­do-se com a per­na da fren­te e tra­zen­do a de trás pa­ra a al­tu­ra do pei­to, sus­pen­sa e com os de­dos dos pés apon­tan­do pa­ra bai­xo. As mãos de­vem fi­car uni­das à fren­te do tó­rax. Re­pe­ti­ções: de 4 a 8 mo­vi­men­tos. Fa­ça o mes­mo com o ou­tro la­do. Be­ne­fí­ci­os: for­ça pa­ra os qua­dris, qua­drí­ceps e pos­te­ri­o­res da per­na, expansão da cai­xa to­rá­ci­ca e equi­lí­brio.

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