(PRANCHA DINÂMICA)

Sport Life - - TRAINING -

En­tre na pos­tu­ra da prancha com o ab­do­me fir­me e con­traí­do. Ins­pi­re e ele­ve uma das per­nas aci­ma da li­nha da co­lu­na, con­train­do o glú­teo. Ex­pi­re e le­ve o jo­e­lho da per­na es­ten­di­da ao co­to­ve­lo opos­to, fa­zen­do um “ar­co” com a co­lu­na. Re­pe­ti­ções: de 4 a 8 mo­vi­men­tos al­ter­na­dos. Be­ne­fí­ci­os: for­ta­le­ci­men­to do dos glú­te­os e bra­ços. co­re,

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