(POS­TU­RA DO DI­A­MAN­TE)

Sport Life - - TRAINING -

Fi­que de jo­e­lhos e apro­xi­me os glú­te­os dos qua­dris, mas sem to­cá-los. Ins­pi­re e le­ve as mãos uni­das aci­ma da ca­be­ça, com os bra­ços es­ten­di­dos. Ex­pi­re e le­van­te o tron­co com os jo­e­lhos no so­lo e bra­ços aber­tos na li­nha dos om­bros. O po­le­gar e o in­di­ca­dor se to­cam. Ins­pi­re, re­tor- nan­do à se­gun­da po­si­ção. Re­pe­ti­ções: de 4 a 8 mo­vi­men­tos. Ca­so quei­ra se de­sa­fi­ar, fi­que na po­si­ção ini­ci­al por 30 s. Be­ne­fí­ci­os: for­ta­le­ci­men­to dos glú­te­os, expansão da cai­xa to­rá­ci­ca, me­lho­ra da ca­pa­ci­da­de car­di­or­res­pi­ra­tó­ria. As­sim de­ve fi­car a sua pos­tu­ra du­ran­te o Vaj­ra­sa­na.

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