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Women’s Health (Brazil) - - Primeira Página -

Um aces­só­rio, qua­tro mo­vi­men­tos – em trei­no rá­pi­do de 15 mi­nu­tos

Trei­no pa­ra o cor­po in­tei­ro com aces­só­rio que po­de ser car­re­ga­do na bol­sa

Ela é de­se­nha­da pa­ra to­das (pres­te aten­ção às co­res, que in­di­cam in­ten­si­da­des di­fe­ren­tes). Com os exer­cí­ci­os cer­tos, tra­ba­lham o cor­po to­do, sem a ne­ces­si­da­de dos apa­re­lhos da aca­de­mia. Ro­dri­go San­gi­on, personal trainer e pro­pri­e­tá­rio da Les Cinq Gym (São Pau­lo), mon­tou um trei­no es­pe­ci­al pa­ra a com es­se aces­só­rio ver­sá­til. “Pro­cu­rei mon­tar um cir­cui­to aces­sí­vel, que qual­quer pes­soa pos­sa pe­gar as di­cas e fa­zer em ca­sa. Ten­te se­pa­rar um tem­po pa­ra os exer­cí­ci­os a se­guir e ve­rá re­sul­ta­dos”, en­fa­ti­za.

Exe­cu­te es­te trei­no em for­ma de cir­cui­to

(sem des­can­so en­tre as sé­ri­es) por 3 a 4 ve­zes, re­pe­tin­do os mo­vi­men­tos du­ran­te 1 mi­nu­to ca­da. Pa­ra au­men­tar o grau de di­fi­cul­da­de, acres­cen­te mais al­guns se­gun­dos de re­pe­ti­ções. Se es­ti­ver mui­to di­fí­cil, re­du­za o tem­po.

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