Ele­va­ção pél­vi­ca

Women’s Health (Brazil) - - Corpo -

Dei­ta­da de cos­tas no chão, dei­xe os pés apoi­a­dos na fit­ball (a). Ele­ve o qua­dril ao má­xi­mo até fi­car apoi­a­da ape­nas nos om­bros (b). Fle­xi­o­ne os jo­e­lhos, ro­lan­do a bo­la pa­ra per­to do qua­dril (c).

Vol­te a es­ten­der as per­nas e, de­pois, re­tor­ne à po­si­ção ini­ci­al. Es­ta é 1 re­pe­ti­ção.

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