28 DI­AS DE TREI­NO

CANSADA DA SUA RO­TI­NA DE EXER­CÍ­CI­OS?

Women’s Health (Brazil) - - Corpo - POR LARLARI S SSAA S ER PA

Po­de aper­tar o bo­tão de pau­sa na cul­pa ago­ra mes­mo. Es­te pla­no foi fei­to pa­ra te en­tre­gar um cor­po mais for­te e re­sis­ten­te em ape­nas QUA­TRO QUATROSEMANAS SE­MA­NAS

SE VO­CÊ É UMA DA­QUE­LAS CRI­A­TU­RAS MÍ­TI­CAS ETER­NA­MEN­TE MO­TI­VA­DAS E CU­JO TREI­NO ES­TÁ MAR­CA­DO EM CA­NE­TA PER­MA­NEN­TE NA AGEN­DA, PA­RA­BÉNS! MAS SE FAZ PAR­TE DOS OU­TROS PRO­VÁ­VEIS 98% DE NÓS, UM EMPURRÃO NA FOR­MA DE

TREI­NO NOVINHO PO­DE AJU­DAR.

NÓS MON­TA­MOS UM PRO­GRA­MA

TI­RO E QUE­DA PA­RA TE DEI­XAR

MAIS DISPOSTA E TO­NI­FI­CA­DA.

SU­AS QUA­TRO SE­MA­NAS RU­MO A

MAIS ENER­GIA CO­ME­ÇAM AGO­RA!

CO­MO FUN­CI­O­NA

Vo­cê vai fa­zer um aque­ci­men­to se­gui­do de um circuito ou um set de re­pe­ti­ções má­xi­mas (ou se­ja, exe­cu­tar o mo­vi­men­to quan­tas ve­zes con­se­guir den­tro de um tem­po de­ter­mi­na­do) 4 ve­zes por se­ma­na. Do­min­go e quar­ta-fei­ra são di­as de exer­cí­ci­os car­di­o­vas­cu­la­res. “To­da es­sa va­ri­a­ção é pa­ra man­ter seu cor­po sem­pre aler­ta”, ex­pli­ca o trei­na­dor aus­tra­li­a­no Bra­dley Tin­klin. “Nos­sos or­ga­nis­mos são es­per­tos e adap­tá­veis, o que às ve­zes po­de pau­sar o ga­nho de re­sul­ta­dos. Al­te­rar mo­vi­men­tos, in­ten­si­da­de, tem­po ou re­sis­tên­cia aju­da a pro­du­zir re­sul­ta­dos.”

E não de­sa­ni­me com a ideia de trei­nar no do­min­go. Pe­lo con­trá­rio. Por ser um dia em que nor­mal­men­te vo­cê não tra­ba­lha, apro­vei­te pa­ra com­ple­tar tu­do com cal­ma. “Além dis­so, sa­ber que vo­cê tem trei­no no do­min­go vai te aju­dar a não be­ber tan­to no sá­ba­do, ou­tro re­qui­si­to pa­ra um fí­si­co mais dis­pos­to”, com­ple­ta. Co­me­ce já a ro­ti­na a se­guir, mon­ta­da por Bra­dley.

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